ilosc kcal

[...] dni bylo mi ciagle zimno i mnialam temp.36.4 3.czy to oznacza ze zwalnial mi metabolizm ? wczoraj zjadlam wg zapotrzebowania czyli okolo 2000kcal i odrazu temp. sie podniosla i zrobilo mi sie cieplo... 4.czy gdybym raz w tygodniu jadla normalnie tzn okolo 2000tys kcal a 6 dni 1150 czy redukcja nie mniala by sensu? przepraszam za ilosc pytan

[...] tej pory jadlam na poziomie 1200 kalorii...ale po wnikliwych studiach tego forum... wiem ze to blad z cwiczeniami jest tak ( bo treningiem tego nie nazwe) ze zwiekaszam ich ilosc do poziomu 5* w tygodniu po 40 minut... naprzemiennie raz aeroby ..raz inne cwiczenia w weekendy wiecej i dluzej , praca stojaca z mozliwoscia chwilowego oparcia [...]

Celem była redukcja. "tym bardziej że zmniejszyłeś ilość treningów i tak jak byłeś np. na -500 kcal zmieniłeś pewnie na + 1500 daje tylko przykład dlaczego, skąd to nabieranie na wadze :) " - przecież pisałem o POWOLNYM DODAWANIU KCAL czyli około 50-100 kcal i dodałem może z 400 kcal w 4 tyg i już mnie podlewało. Od razu po redukcji nie powróciłem [...]

A no właśnie po to liczy się zapotrzebowanie wzorami, nie kalkulatorami by tą różnicę kcal "wychwycić", policz wzorem z postu podwieszonego i tam masz podział ile kcal doliczyć za pracę, ile za trening. ;-) Hej, mam pytanie związane z Twoją wypowiedzią. Oznacza to, że każdego dnia dostarczana ilość kalorii (w zależności od tego czy mamy np. [...]

[...] przyswajalne (np. jakis owoc czy troche miodu) 2.)przy HITT wzrost EPOC raczej by mnie sklanial do wziecia ww o wysokim IG bezposrednio po treningu ale w niezbyt duzych ilosciach by szybko wyrownac poziom glukozy we krwi, a dlatego malo ww zeby przedluzyc spalanie kwasow tluszczowych (tu pytanie-dygresja do Ciebie - carbo to masz na mysli [...]

8-10 posiłków w wiekszym tepie niz 2% nie nakreci naszego metabolizmu i tu nie ma co do tego pewnosci Co do zdobywania masy, coz ja jestem zdania iz nalezy calkowicie kontrolwac ilosc i jakosc kcal, jezeli tyjemy w tluszcz nalezy zmniejszyc kcal lub dozucic trening aerobowy przy tym samym poziomie kcal aby temu zapobiegac

Również jestem ekto i mam problemy ze zjedzeniem tak mduzych ilości a co za tym idzie z przyrosrtem masy ciala. Ćwiczę już dosyć dlugo z niezbyt dobrymi wynikami. Każde odpuszczenie diety wiąz e się z utratą cennych kilogarów. w mojej diecie mam ok 2,2 g bialka, ok 5g węgli oraz ok 1 g tłuszczu na kilogram masy ciała, co daje około 300o kcal [...]

[...] na co lepiej przeznaczyć kasę. Białko to u mnie podstawa więc go nie liczę, ale czy lepiej szukać jakiegoś zestawu aby konkretna moc była na 2 miesiące, czy też np. wieksza ilosc BCAA. Mimo wszystko spalacz to w moim wypadku po czesci takie placebo, ale fajnie by bylo zeby jednak cos dawalo, albo choc w kwestii kopa bylo odczuwalne. Troche sie [...]

[...] brac to pod uwage w bilansie kalorycznym? nie znalzlem skladu pod wzgledem kalorii na opkaowaniu, ale jesli to jest czysty tluszcz to takie 8 tabsow wyjdzie nawet 70 kalorii, ilosc nie do konca do olania, choc generalnie nie wyglupiam sie i nie licze suplementow... olej wliczanie. i tak nigdy nie zjesz dokładnie tylu kcal ile masz wyliczone.

WIEK:25 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 tygodnie, koniec redukcji planowany na koniec roku, jeśli nie spalę tyle fatu ile zamierzam, to spokojnie przedłużę redukcję o tyle ile będzie trzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wzrost 177cm, waga 77kg, pas w najszerszym miejscu na pępku 86cm POZIOM TŁUSZCZU W [...]

Witam Ważę 67 kg, jestem typem ektomorfika. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2251 kcal/dzień. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy sporty walki. Ile powinienem przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy [...]

Witam Aktualnie istnieje bardzo dużo modelów żywieniowych, które są skuteczne w walce z nadwagą. Wymienic tutaj można diety niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe, okresowy post, VLCD (Very Low Calories Diet) czy po prostu dieta zbilansowana. Każdy rodzaj żywienia ma swoich zwolenników jak i przeciwników. Jednak wspomnieć należy, iż w przypadku [...]

I. Co do wyliczania białka na kilogram wagi to zapraszam do zaznajomienia się z dziennikiem posiłków umieszczonym na sfd i zobaczysz ze to wcale nie tak do konca ilość wegli dzieli się przez ilość na kilogram i wychodzi waga ! jeszcze musisz wziąć wartość dziennego zapotrzebowania w % i wtedy wychodzi dzienna wartość rzeczywista! Looknij na [...]

[...] polędwica b 20,1 /t 3,5 /ww 0 /kcal 114 /ilosć 60 Dostarczone wartości odżywcze : b 12,06 /t 2,1 / ww 0 / kcal 68,4 Sałata zielona b 1,4 /t 0,2 /ww 2,9 /kcal 14 /ilosc 20 Dostarczone wartości odżywcze : b 0,28 /t 0,04 /ww 0,58 /kal 2,8 Jabłko b 0,4 /t 0,4 /w 12,1 /kcal 47 / ilosć 50 Dostarczone wartości odżywcze : b 0,2 /t 0,2 [...]

Weglowodany,jako ze mozna bez nich zyc (liczy sie glownie bialko i tluszcze) oblicza sie na koncu odejmujac od calego zapotrzebowania ilosc wyliczonego bialka i tluszczy.Przy Twoim wyliczeniu wyszlo ok.2g bialka/1g wegli/1.5g tluszczu.Przecietnie podaje sie,ze moze byc 2g b/1g t i reszta to weglowodany. Na redukcji zaleca sie wegle na sniadanie i [...]

Witam. To ja też się podłączę do tematu. Moja znajoma chce przytyć troszkę, bo ze swoją wagą źle się czuje po prostu. Oczywiście lepiej, gdyby był to mięsień Tak więc jest to kobieta, lat ok. 35, wzrost 165cm, waga 45kg, praca biurowa, planowana siłownia (ale plan treningu trzeba jeszcze ułożyć). Z pierwszego postu można by wywnioskować, że przy [...]

No bardzo fajnie opisane, zawsze na oralach mam bloki niesamowite i nigdy nie wiedziałem jak sobie z tym poradzić. Teraz klepie ipp 40 , bardzo fajny, szybko niweluje zgage i spokoj na caly dzien. Siemie lniane też fajnei dawało rade załagodzić zgagi, ale niestety na bloka apetytu to nie miało wpływu .. Na masie 2 posiłki , reszta czit i [...]

Myślałam jeszcze trochę wczoraj nad metodą modyfikacji diety na bieżąco w zależności od efektów i nasunęło mi się kilka dodatkowych wniosków, które zdają sie sugerować, że to nie jest tak do końca dobry pomysł, szczególnie jeśli chodzi o obniżanie kaloryczności diety przy braku efektów Często jest tak, że osoba chcąca się odchudzać przeszła już [...]

[...] % tłuszczu 1-szklanka 178. Chleb żytni pełnoziarnisty 40g 244. Pomidor 200g 50. Jaja kurze całe 50g 158. Margaryna "RAMA" 5g Łacznie: 575g(ilosc calego posilku) B22,005 T12,24 W63,69 430,9kcal II Śniadanie 183. Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.40g 111. [...]

/SFD/2016/10/15/dd1c75b67ba14acb9aade202cb856572.jpgBadania pokazują, że jedynie 20% osób, które zrzuciły co najmniej 10% swojej wagi, daje radę utrzymać efekty redukcji przez rok. W celu zminimalizowania ryzyka utraty efektów redukcji niezbędne jest zrozumienie tego, co dzieje się z naszym ciałem w czasie redukcji i jaki ma to wpływ na nasz [...]